プロテインだけで一ヶ月生活した結果が驚異的でwww

ダイエットをするならば、あなたは何を選びますか?

毎日ランニング?いっそ食事を抜いてしまいますか??

ただ痩せるだけでは見た目がちょっとよろしくないから、そうだ!ジムでおすすめされたアレはどうかしら?

アレとは・・・答えはプロテイン

このプロテイン3食置き換えダイエットに挑戦した強者がいました。効果はいかほどだったのでしょうか?

今度こそダイエットを成功させたいあなた、本記事必見ですよ!

本記事で分かる事

  • プロテイン3食置き換えダイエットを1か月続けた効果は?どうなったか知りたい!
  • プロテイン3食置き換えダイエットを決行した強者は誰?
  • プロテインのおすすめって何?効果は?
  • プロテインの上手い活用法ってどんな?
  • 効果的なダイエット法が知りたい!
ぽこきち

脂肪1kgを減らすために必要な消費カロリー約7,200kcal
エアロバイク漕ぐなら・・・

600kcal消費→約1時間
7200kcl消費→約12時間!!

無理やな・・・

目次

プロテインだけで一ヶ月生活した結果

プロテインだけで一ヶ月生活したやしーさん画像
画像引用元: Instagram

まず、このダイエットに挑戦した猛者のプロフィールをご紹介したい思います。

【ダイエット挑戦者】やしーのプロフィール

本名Yassy(やしー)
生年月日1989年2月24日(2022年現在33歳
職業プログラマー ※得意言語はJavaScript(特にReact推し)
趣味筋トレ、英会話(TOEIC810点)
食主義ペスコ・ベジタリアン(Pesco-Vegetarian)
体型中肉中背
チャンネルべじヤシFitness

やしーさんは、意外にもIT業界で働いているサラリーマン。Youtubeではお肉を食べない人でも筋肉を育てるペスコ・ベジタリアンの筋トレチャンネルとして、色々なダイエット法を紹介しています。

魚や乳製品は食べられるので、日常生活での主なたんぱく源はこれらから得ています。また、週5~6回は筋トレをするなど、とてもストイックな人物です。

ぽこきち

ペスコタリアン(Pescetarian)は、お肉は食べないけれど魚介類は食べる人たちのことなんだね!

【使用品】MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN

やしーさんの使用プロテインはMYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN
画像引用元:bing.com

動画でやしーさんが実際に飲用したプロテインは、”Impact ホエイ プロテイン”という商品でした。

1食あたりタンパク質を21g含有しており、毎日のタンパク質摂取に最適ですね。

フレーバーはなんと60種類以上から選べるとか!これだけ種類が豊富であれば、1か月なんて案外乗り越えられそうな気もしてきそうですが、実際は予想以上に過酷だったようです。

やしーさんは2021年11月1日から挑戦を開始しました。

【ダイエット効果】プロテインだけで生活一ヶ月後

体重 70.70kg→63.60kg -7.1kg   体脂肪率 25.20%→19.20% 6.0%減少

なんと!体重が1か月で-7.1kg体脂肪率は驚異の20%を下回るという、驚異的な数字を叩き出しました!

1ヶ月ダイエットを継続しても、体重だけが減って体脂肪率が減らないなんて・・・ダイエットあるあるですが、プロテインだけダイエットは、体重だけでなく体脂肪率をも減少させてしまうという驚きの効果があることがわかりました。

【ダイエット感想】プロテインだけダイエット実体験

やしーさんによる一ヶ月プロテインだけ生活レポ

プロテインは大体、毎朝2杯毎昼2杯毎夜2杯、その他ジム終わりや小腹が空いた時に飲む

日常生活は特に制限なく、いつも通りに過ごしていた。

  • 1日目  プロテインだけでも意外とお腹は空かなかったことを実感
  • 3日目 「プロテインの味に完全に飽きた」。排便はしていないが、体重が-2kg
  • 6日目 「今が人生で一番乾燥してる気がする、、」                                                ※早々にプロテインだけでは精神的にきつくなった
  • 7日目 「もうプロテインを見たくもなくなってきたが、身体はようやく慣れてきて元気になってきた」
  • 11日目 「お腹まわりすっきりしてきた そしてこの生活スタイルにようやく完全に慣れた」
  • 12日目 見た目には効果を感じるが、体重に顕著な変化は見られなかった
  • 16日目(半月経過)「はやく固形物を食べたい! 食べ物のありがたみを感じます」
  • 19日目 見た目は少しスッキリしてきたが、体脂肪率になかなか反映されていない
  • 21日目 体重と体脂肪率落ちた。フェイスラインもスッキリしてきた
  • 25日目 体調も良く、疲れも感じず、体重が減ってきた。「 プロテインだけでも案外元気に過ごせる!」
  • 27日目 残り3日「固形物を食べて食感を味わいたい!」食べ物の事ばかり考えてしまう。

やしーさんは、プロテインを毎食飲む事と併せて、ジムにも週5位のペースで通っていました。

このことから、プロテインだけダイエットは飲む以外にも体を動かすことが重要であることがわかります。

ぽこきち

食事の幸福度は最悪だけど、結果が出たからこそ頑張りが報われるダイエットやな!

「プロテインだけの食事」はおすすめできない?

プロテインだけの食事はおすすめできない

やしーさんもTwitterでコメントしていますが、プロテインだけダイエットは、おすすめできません!

そのおすすめできない理由は、主に3つあります。

前から気になっていたことを自分の身体で人体実験しているだけですので、ダイエットにオススメの方法という訳ではなく、体重や健康面、精神面、筋肉の成長にどう影響出るのかを身を削りながら検証しております。 果たして痩せるのか太るのか筋肉はつくのか落ちるのか… 固形物を食べないとこんなにも辛いんだなと思いましたが、やり遂げてみて食事の大切さに気付かされ、とてもいい経験にはなりました。 ただもう二度とはできない気がします。

1ヶ月間プロテインだけで生活してみました【検証/ 30日間プロテイン生活/減量/モチベーションアップ/ルーティン/ダイエット記録/VLCD/筋トレ/腹筋/激痩せ/有酸素なし/ビフォーアフター】 – YouTube

その1:毎食の幸福感がなく精神的にダメージ

プロテインだけダイエットは精神的にダメージが大きい

精神を安定させる幸せホルモンといわれている”セロトニン””ドーパミン”の原料はタンパク質ですですが、このホルモンは脳内で”幸福だ!”と感じないと分泌されません。また、逆を言えば”プロテインしか飲めない”という閉塞感が、ストレスホルモンの1つであるコルチゾールを増産し、疲労やイライラ感が募り痩せにくい体質へ変化させてしまいます。

ぽこきち

精神面はダイエットをする上で重要な要素なんやね!

その2:不自然なタンパク質過剰摂取が腎臓を悪くする

タンパク質過剰摂取が腎臓を悪くする

たんぱく質は、生物の血肉をつくる非常に重要な栄養素ですが、糖質や脂質と異なり分解の過程で尿素や窒素などの毒素を出します。

これらは腎臓の濾過機能により尿となって体外に排出されますが、過剰なたんぱく質摂取は腎臓に過度な負担をさせ疲弊させてしまい、終いには重大な腎障害を生じると言われています。

ぽこきち

なんでも偏って過剰に取れば、弊害が出てくるもんやな

その3:”食事置き換えプロテイン”は砂糖や果糖入りも多い!

プロテインはモノによっては大量の糖分と脂質摂取になる

実はプロテイン商品の中には美味しく味わえるために、糖質や脂質がたっぷり含まれている商品もたくさんあります。 「置き換え用」と謳う商品は砂糖や果糖入りのものもたくさん!商品の名称やブランドよりも、含まれいている内容成分に注目して購入して下さい

ぽこきち

なるべく糖質・脂質は低く抑えられているものを選びたいよね!

食事とプロテインの違い

プロテインは栄養補助食品で食事のバランスを考える

プロテインはあくまで栄養補助食品であり、食事に含まれる栄養素を全て補う事は不可能です。

ダイエットを成功させるうえで、最も重要であるのはあくまで食事で摂る栄養素です。急激に摂取カロリーを減らせば一時的に体重は落ちますが、リバウンドもしやすくなりますよね。

そのため、「これに置き換えればOK」という食事置き換えダイエット方法ははっきり言っておすすめしません。

1日に必要な摂取カロリー

 成人女性で1300〜1500kcal          成人男性で1500〜1800kcal

1日の活動量によって多少前後はしますが、必要なカロリーはしっかり摂取し 同時に栄養バランスも整えることこそが、とても大切ですよ!

ぽこきち

なにより、ずっと継続できる方法を見つける事が重要やな!

正しいプロテインの活用法

正しいプロテイン摂取は不足したタンパク質を補給するという考え

あくまで、プロテインは”不足したタンパク質を補給するもの”という認識でいる事が非常に重要という事は分かりましたね!

プロテインの効果的な活用法

  • 運動の有無は関係なく、毎日必要量を摂取し続ける
  • たんぱく質が多く含まれている商品を選ぶ。※1日に必要なタンパク質の量:体重×約1g(成人)
  • 運動有りダイエットではホエイプロテインがおすすめ
  • 運動なし食事管理中心のダイエットでは、ソイプロテインがおすすめ
ぽこきち

ホエイプロテイン
体内の吸収速度が速く、運動後の体へすばやく栄養を送り込む

ソイプロテイン:
体内の吸収スピードがゆっくりで腹持ちが良く、空腹対策になる

最近では、プロテイン商品もドリンクタイプやバータイプなど、たくさんの商品が販売されています。自分にあったプロテインを生活の中にすこしずつ取り入れていってください。

まとめ

プロテインだけで一ヶ月生活したやしーさんの現在
画像引用元: YouTube

ここまで、プロテインだけで一ヶ月 生活したやしーさんの体験記と、プロテインとの正しい付き合い方についてご紹介致しました。

本記事のまとめ

  • プロテインだけで一ヶ月生活した挑戦者はIT業界で働いているサラリーマンの Yassy(やしー)さん
  • やしーさんのダイエット法:プロテインを毎食飲む事+週5ペースでジム通い
  • プロテインだけで生活一ヶ月後体重-7.1kg体脂肪率20%を下回る
  • プロテインだけ食事ダイエットはおすすめできない
  • プロテインは栄養補助食品、食事で足りないたんぱく質を補うものであると認識せよ

たんぱく質は筋肉だけでなく、髪や爪、肌などの栄養素であり、また精神を安定させる幸せホルモンの素でもあることが分りました。

毎日忙しく、ストレスフルな生活を送っている現代人には、良質なたんぱく質を手軽に摂取できるうってつけのアイテムではないでしょうか?

以上、”プロテインだけで一ヶ月生活した結果が驚異的でwww”でした。最後までお読む頂きましてありがとうございました。

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