毎日キウイを食べていたら?驚きの効果があった?【10つの栄養素】おすすめのキウイの色は?

キウイを毎日食べていたら

果物の詰め合わせに必ず入っているキウイフルーツ。なぜ入っているのでしょうか?

実は、キウイには毎日でも食べたくなる理由があるんです。

それは、キウイは手軽にビタミンや食物繊維、葉酸などが取れる【栄養素充足率No,1のスーパーフルーツ】だからです!

この記事で分かる事は、

・キウイの3つのタイプと10つの栄養について

・毎日食べるとどうなるの?いっぱい食べても大丈夫?

・スーパーでどんなキウイを選んだらいいの?おすすめの保存方法とは

この記事を読み終わる頃には、キウイを買いに行きたくなるはずです!

目次

キウイの特徴一覧

キウイの特徴一覧
画像出典 Instagram

中国原産のキウイは、ニュージーランドで品種改良された果物です。1960年頃よりに輸出が安定し、現在は世界中で食べられるようになりました。

日本国内でも温暖な地域などで比較的生産がしやすく、手軽に食べられる果物ね。

リンゴやイチゴ、米などもどんどん品種が増えるように、キウイの種類も以前より増えてきました。

これから、キウイの種類や特徴、10つの栄養素について詳しく説明していきしょう。

キウイの種類

キウイの種類
画像出典 photo-ac.com

キウイの種類や特徴などを、タイプ別でまとめてみました。

【中身の色】【特徴】【品種】
グリーンキウイ・一般的に売っている中身がグリーンのキウイ。
味の特徴は、甘味と爽やかな酸味
・消化促進効果も期待されている
・ヘイワード
・香緑(こうりょく)
・讃緑(さんりょく)
・ベビーキウイ
・ゼスプリスイートグリーン
ゴールドキウイ果肉が黄色い
グリーンキウイより酸味が弱く、甘みが強い
ニュージーランド産の物が多い
ゼスプリゴール
さぬきゴールド
アップルキウイ
サンゴールド
レインボーレッドキウイ果肉は黄色・緑色があり、中心部が白く種子の部分が赤い
糖度は高く、酸味は低い
実の外側に見られる粗毛がなく無毛が特徴
レインボーレッド

キウイと言えばニュージーランドのゼスプリ社が有名ですね、多くのキウイを品種改良を試み、世界各国へ輸出・販売しています。

可愛らしいグリーンとイエローのキウイのキャラクターたちはゼスプリ社のマスコットキャラクターです。

種との掛け合わせで、今後もいろんな品種のキウイが開発されそうですね。

ぽこきち

こんなに種類があるなんて、知らなかったね!

そして、10つの栄養素とはどんな効果が期待されるのでしょうか?

キウイが持つ10つの栄養素と効果

キウイが持つ10つの栄養素と効果
画像出典 Google

フルーツの中でも一番栄養を持っていると言われているキウイの10の栄養素と期待できる効果をまとめてみました。

【10の栄養素】【主な効果や特徴など】
ビタミンCコラーゲン形成に必須の栄養素酸化防止作用、病気に対する抵抗力を強める働きがある、風邪予防
食物繊維腸内環境を整え便秘予防に良い成分
カリウム血圧を正常に保つ効果、浮腫み解消効果、生命維持に欠かせない栄養素、高血圧や動脈硬化の予防
ビタミンE強い抗酸化作用を持つ栄養素、老化防止、コレステロールの減少作用
葉酸新陳代謝や疲労回復に効果的、DNA構成に必要なビタミンの1種
ビタミンB6ホルモンのバランスを整える、免疫力の向上
ビタミンK血液を凝固させる働き、骨の健康維持
マグネシウム骨の形成や維持、成長に不可欠なミネラル、ホルモンバランスの維持
貧血の予防・改善、全身に酸素を運ぶ役割
髪の毛のメラニン色素を生成する栄養素、白髪防止

こんなに栄養が含まれているキウイは、子供から大人までみんなに喜ばれる万能フルーツです。

でも、栄養がある事がわかっても何に対してどのような効果があるのが、もう少し詳しく解説してみましょう。

毎日キウイを食べていたら?

毎日キウイを食べていたら?
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現在は、1年中季節を問わずいつでも簡単に手に入るようになったキウイです。

そんなキウイを毎日食べていたら、10つの栄養素が簡単に摂取できますね!

その中でも、美容やダイエットにおすすめなキウイの主な栄養素と効果とは?

キウイのビタミンCとは?
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キウイには美肌を作るコラーゲン形成に必要なビタミンCがレモン果汁の約5倍含まれて、ゴールドキウイはグリーンキウイよりビタミンC、Eがなんと約2倍も含まれています。

そのビタミンCを接種することで、肌のターンオーバーが正常に機能され美肌効果に繋がります。

ターンオーバーとは、肌の基底層から表面の角質層までエレベーターが上がるように細胞分裂を繰り返しながら肌を作り、最終的には垢や古い角質となってはがれ落ちる4週間で起こる肌サイクルの事です。

ターンオーバーサイクル

では、美肌といってもニキビにはキウイのビタミンCは効果あるのでしょうか?

ニキビ

ニキビ対策として、じつはビタミンEが効果的なんです。

ビタミンEの働きといえば、

ビタミンEの主な働き
  • 細胞が酸化して老化する現象を防ぐ抗酸化作用
  • 血流を良くする
  • 紫外線からお肌を守る

そして、

ビタミンE不足は、血行不良になり新陳代謝が低下し肌荒れを起こしやすくなります

その結果、肌の乾燥やシミ、そばかすやニキビも、できやすくなってしまいます

しかし、ニキビの原因の多くは、皮脂の分泌が多い事も上げられますね。

洗顔保湿など外的なケアも必要ですが、ビタミンEとコラーゲン作りに必要なビタミンCが多く含まれるキウイを食べてターンオーバーを正常に機能させて、ニキビ対策を試みましょう。

美肌効果でビタミンC、Eを接種するなゴールドキウイがおすすめです

便秘

キウイ100gに対して、食物繊維が約3gと他の果物やバナナやオレンジより多めに含まれています

便を柔らかくする働きの水溶性と、腸内の水分バランスを整える不溶性の2つの食物繊維がバランスよく含まれているのが特徴です。これらの効果で便通が良くなります。

そして,免疫力が高まり、デトックス効果もあります。

便秘対策で食物繊維を取りたい時は、グリーンキウイがおすすめです

ぽこきち

食物繊維でもデトックス効果があるんだね

ダイエット

グリーンキウイは、ゴールドキウイより食物繊維が多く、カロリーや糖質が低いので、

ダイエットにおすすめなのは、グリーンキウイ

そして、キウイダイエットとは?

水溶性と不溶性の両方の食物繊維のタイプを持つ、キウイならではの整腸作用を活かしたお通じ改善ダイエットです。

その内容とは?

  • 食物繊維で便秘解消とデトックス効果で老廃物を流す
  • カリウム効果で不要な塩分からのむくみを予防
  • ビタミンEでコレステロールを減少
ぽこきち

キウイは80%以上が水分と言われている果物なのでミネラルの補給にもおすすめなんだよ!

そして、癌予防とも言われているようですがどうなのでしょうか?

キウイは癌に効果的?
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キウイに含まれるビタミンC、Eに抗酸化作用がある為、進行を抑える役目や、ビタミンB6の免疫力を上げる効果でも期待されているそうです。

しかし、癌に効くとハッキリとしたことは分かりません。

ただ、キウイには10つもの栄養素が含まれていることは確かなので、自分の身体にあった接種方法をかかりつけ医に相談してみましょう。

実はキウイで、アレルギー反応が出てしまう方がいるんです。

毎日キウイ食べるとアレルギーになる?

実は、キウイにはアレルギーを起こしやすいたんぱく質『キウェリン』が含まれ、果物の中で一番アレルギーを起こしやすいのです。

症状はとしては大きく分けて2種類、

  • 全身にじんましんや強いかゆみの症状、咳など
  • 口の中だけや、唇などがかゆくなる

食べ過ぎが原因と言われています。

1日2個までと決めてもアレルギーを起こす体質の方もいますので、もし症状が出た場合は自己判断しないで病院へすぐに行きましょう。

次に、食べるタイミングや頻度についてまとめてみました。

キウイの効果的な食べ方とは

キウイの効果的な食べ方とは
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10種類もの栄養素を持つキウイを食べるなら、効果的な食べるタイミングや個数を知っておきましょう。

毎日半分でも太る?

毎日半分でもキウイは太る?
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キウイ半分は約50gでカロリーは25カロリーです。毎日半分食べても太りません!大丈夫です。

ちなみにキウイ100gあたりのカロリーと糖質は、

【カロリー】【糖質】
グリーンキウイ51カロリー9,6g
ゴールドキウイ63カロリー11,9g
バナナ93カロリー19,4g

甘味が強いと言われているバナナも比較してもました。

バナナもダイエットに良いとされていますが、キウイの方がカロリーも糖質も低いです。

そして、ダイエットではグリーンキウイがおススメでしたね

キウイは一日何個まで?

毎日キウイは1日、1~2個が適量と言われています

それは、厚生労働省で果物の接種量を1日200g以上必要と定められているからです。

キウイ1個は約100g程なので、目安として2個までとなり、他の果物と合わせた時などは量を調節しましょう。

しかし、果物には糖分がありますね。糖尿病の方は注意が必要です。接種量ではなく、カロリー摂取が目安になるので、かかりつけ医へ相談してもましょう。

そして、キウイを食べる時間帯はどうでしょうか?

キウイはいつ食べるのがいい?

「朝キウイ」「夜キウイ」と両方に良いとされ、これは個人の生活タイミングになるのか?と思うところですが、どちらも整腸作用をリズムよく行う為なので、朝晩に一つずつをおすすめします。

  • 朝食べると、腸が目覚め排便効果が期待されます
  • 夜食べると、寝ている間に腸の動きをスムーズにしてくれます

どちらも同じ作用ですね。

そして、食べ頃のキウイを選ぶコツがあります。

キウイの失敗しない選び方

キウイの失敗しないい選び方

見た目は同じなので、どのキウイを買ってよいのか?悩みませんか?

必ず触って確めてみましょう!

柔らか過ぎず、軽く弾力があると食べ頃です、保管は冷蔵庫の野菜室がおススメです。

傷や変色、極端に柔らかい所があると、そこから早く痛んでしまうので注意しましょう。

もし、日持ちさせたいなら、固めを買い常温で保管します。なかなか熟さない場合は、ショックを与えると良いそうです。

そして、

触り心地のポイントとは

  • ゴールドキウイは表面が滑らか
  • グリーンキウイはしっかりとした密なうぶ毛

そして、キウイはどんな食べ方が良いのでしょうか?

キウイのおすすめの食べ方 

キウイのおすすめの食べ方
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キウイは熱を加えるよりは、生のままで食べる方が栄養素を壊さないで接種できます

とは言え、パイやタルトなどのように熱をくわえたらキウイを食べる意味がないわけではないので、お好みの食べ方で良いでしょう。サラダやデザート、スイーツやジュースにゼリーなど食べ方はたくさんあります。

時間がない時や手軽に接種したい時はそのまま半分にして、そしてスムージーやヨーグルトと合わせたメニューも多いですね。

見た目もオシャレなキウイメニューの参考にぜひご覧ください。

まとめ

キウイの食べ方まとめ
画像出典 photo-ac.com

キウイには、こんなにも栄養素があるなんで知りませんでしたね。

次に買う時は、美肌ならゴールドキウイ便秘解消ならグリーンキウイと意識してみたいと思います。

まとめ

フルーツの中で10種類もの栄養を持つのはキウイだけ

毎日2個を目安に食べると美肌やダイエットと嬉しい効果に繋がります!でも、いっぱい食べ過ぎるとアレルギーを起こすかも

スーパーで選ぶときは触って軽く弾力があるものを!保存は冷蔵庫の野菜室で

なんと、皮ごと食べるなんて初めて知りました。

ゴールドキウイで試してみましょう。



 

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